viernes, 29 de septiembre de 2017

29 de septiembre, Día Mundial del Corazón

El Día Mundial del Corazón, se celebra el 29 de septiembre y este año se enfoca en la creación de entornos saludables, como estrategia necesaria  para reducir los factores de riesgo asociados a las enfermedades cardiovasculares.  


Para mantener un corazón sano recordar:
- Consumir cinco porciones de frutas y verduras al día.
- Ingerir al menos dos veces por semana pescado natural, cocido al vapor, agua u horno.
- Preferir cereales integrales sobre los simples.
- Evitar frituras y alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol.
- Consumir mayor cantidad de fibra como avena.
- Aumentar la ingesta de antioxidantes como el ajo, uvas, kiwis, frutos rojos. 
- Consumir alimentos ricos en casa monoinsaturadas como aceite de oliva y almendras.
- Disminuir el uso de sal y moderar la ingesta de azúcar.
- Aumentar el consumo de Omega3, contenida en salmón, atún, nueces.
- Dejar el tabaco.
- Realizar actividad física.
A continuación os dejo con una web muy interesante para aprender todo sobre el corazón con actividades para todos los niveles.

Para más información:
Fundación Española del Corazón
Día Mundial del Corazón
Webs para conocer el sistema circulatorio
Tu corazón y sistema circulatorio

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