El Día Mundial del Corazón, se celebra el 29 de septiembre y este año se enfoca en la creación de entornos saludables, como estrategia necesaria para reducir los factores de riesgo asociados a las enfermedades cardiovasculares.
Para mantener un corazón sano recordar:
- Consumir cinco porciones de frutas y verduras al día.
- Ingerir al menos dos veces por semana pescado natural, cocido al vapor, agua u horno.
- Preferir cereales integrales sobre los simples.
- Evitar frituras y alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol.
- Consumir mayor cantidad de fibra como avena.
- Aumentar la ingesta de antioxidantes como el ajo, uvas, kiwis, frutos rojos.
- Consumir alimentos ricos en casa monoinsaturadas como aceite de oliva y almendras.
- Disminuir el uso de sal y moderar la ingesta de azúcar.
- Aumentar el consumo de Omega3, contenida en salmón, atún, nueces.
- Dejar el tabaco.
- Realizar actividad física.
A continuación os dejo con una web muy interesante para aprender todo sobre el corazón con actividades para todos los niveles.
- Fundación Española del Corazón
- Día Mundial del Corazón
- Webs para conocer el sistema circulatorio
- Tu corazón y sistema circulatorio
No hay comentarios:
Publicar un comentario